File.080レッドコードトレーニング

2013/12/24

不安定な状況でのトレーニング

■練習法／レッドコード（病院でのリハビリなどで活用されている赤い綱）を使ったトレーニング。腕立伏せやスクワット、足開閉など、さまざまなメニューがある。その中の一部を紹介しよう。

■狙い／不安定なロープの上で運動を行うことで、バランスを養う。下が固定されているバランスボードと大きく違うのは、ロープが揺れることだ。常にバランスを取ろうとする本能が働くため、体の深部にあるインナーマッスルにも刺激を加えることができる。

■注意点／ロープの上に立つのは、慣れるまでは難しい。初歩の段階では、必ず選手の後ろに補助を立たせること。バランスを崩して後ろに倒れるときに、体を支えてあげる。

　はじめは手でロープを持ちながら、バランスを取ってもいい。ケガだけには注意を。松陽中もすぐにレッドコードに取り組んだわけではない。この前に紹介した腕立て伏せや腹筋ができてからレッドコードへ。段階を踏んで挑戦してみよう。




▲まずは足を閉じてロープの上に立つことからスタート


▲上がスクワット、下が腕立伏せの形から片手を上げるメニュー



どんな練習か動画でチェック！