File.076メディシン投げ

2013/12/24

上半身の強さを鍛える

■練習法／3キロのメディシンボールを使った、室内でのトレーニング。

　仰向けに寝転んだ状態から、メディシンボールをイスの上に乗ったパートナーに投げるのが基礎メニュー。バスケットボールのチェストパスのイメージだ。寝た状態のために下半身の動きを使いづらい。腕の筋力アップに集中したメニューとなる。

　続いて、3人一組のトレーニング。机にうつ伏せになり、パートナーが足を抑える。うつ伏せの選手は上体を左右にひねる勢いを使い、メディシンボールを投げる。右方向と左方向をそれぞれ行う。

■狙い／上半身の強さを養う。松島中・猿橋監督曰く、過度なウエートトレーニングがしづらい中学生には、3キロ程度のメディシンボールが適しているそうだ。ほかに、ピッチャートレーニングの中にメディシンボールを使ったサッカーのスローイングを取り入れるなど、メディシンを重宝している。

■注意点／ボールを投げるときはできるだけ高く、そしてできるだけ遠くに。この意識があるかないかで、トレーニング効果に差が生まれる。


▲体のひねりを使ってメディシンを投げる




▲パートナーに向かってメディシンを投げる

どんな練習か動画でチェック！