《実践野球！弱点克服マニュアル》投手編④　インステップが直りません

2017/11/13

野球太郎の姉妹誌「中学野球太郎」が取材した強豪校のトレーニング術や問題解決方法などを掲載する新コーナー。子供たちに野球を教える指導者だけでなく、草野球ファンの方も必見！
内容は雑誌「中学野球太郎」Vol.5（2014年9月22日発行）のダイジェスト版です。

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そのままいくと……

「インステップになってるぞ！」。よく指導者に注意されている君。自分でわかっていてもなかなか直らない。「でもプロ野球選手だってインステップの人はいっぱいいる！」と開き直って、そのまま投げつづけると大きな問題が発生する。それはヒザのケガだ。野球人生を終わらせる致命傷を避けるためにも、無理のないフォームを習得したい。

最大の原因

体重移動がヒザに依存している！

解決方法

ヒザではなく股関節を使おう
（塩山市立塩山中・平井成二監督）

★インステップの原因はヒザ

　中学生の悩みナンバー１が、これかもしれない。というより、「なかなか直せません」と悩んでいる指導者の方が多いかも。
　インステップの細かい定義は人それぞれ違うが、簡単にいってしまえば、右ピッチャーの場合は右バッターボックスに向かって踏み出していることをいう。
「中学生の場合は足の筋力の問題もあるので、『インステップが絶対にいけない』ということはないと思います。この方が速い球を投げられるピッチャーもいますから。ただ、覚えておいてほしいのは、足を上げてから体重移動を起こすときに、股関節に力を感じること。多くの中学生はヒザで感じている。これがインステップの原因にもなるのです」（平井監督）
　ヒザを使うと、右ピッチャーの場合はヒザが三塁側に折れ曲がるため、力の方向が自分から見て右側にずれるという理屈である。

ヒザに力を感じているとインステップになりやすい

股関節に体重移動の意識を置く

塩山中股関節ドリル

場所：狭
人数：１人
難易度：易★★☆☆☆難

目的：股関節の意識と感覚を養う！

■練習法／股関節に力を感じるには、股関節を使えるような体を作らなければならない。そのひとつが伸脚だ。小学校の準備体操にもあるメニューだが、真剣にやるとかなりきつい。
■狙い／両足の股関節に手を置いて、股関節から曲がっていることを実感する。実際の投球でも股関節を使うが、手を置くと意識がしやすくなる。
■注意点／ヒザから曲げないように注意。