《実践野球！弱点克服マニュアル》捕手編①　どう構えればいいのかわかりません

2017/9/27

野球太郎の姉妹誌「中学野球太郎」が取材した強豪校のトレーニング術や問題解決方法などを掲載する新コーナー。子供たちに野球を教える指導者だけでなく、草野球ファンの方も必見！
内容は雑誌「中学野球太郎」Vol.5（2014年9月22日発行）のダイジェスト版です。

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そのままいくと……

キャッチャーの君は普段どんな構えを意識しているだろうか？　実は座っているだけ…、なんて選手も多いはず。それではキャッチャーとして最高のパフォーマンスを発揮することは難しいだろう。そんな状況では、いつかピッチャーに愛想を尽かされる日がくる!?　それを避け、ピッチャーの最大能力を引き出すためにも構えを見直してみよう。

◎解決方法

「三角形」をイメージしてみよう
（塩山市立塩山中・平井成二監督）

★「ひし形」ではなく「三角形」

　いいキャッチャーになるための第一歩が座り方。安定して座ることがいい「構え」に、そしてピッチャーの投げやすさにもつながる。
　平井監督のアドバイスは次の４点。
①ヒザと尻の高さを地面と平行に近づける（→尻が落ち過ぎず、動きやすくなる）
②ヒザを内側に入れる（→ミットを持った左手を動かしやすくなる）
③正面から見たときに三角形のシルエットをイメージする
④足首の柔軟性を養う
　一般的に、座り方は大きくわけて２つ。ヒザを体の外に出すか、あるいは内側に入れるか。平井監督曰く、内側に入れたほうが、ヒザと尻の高さが地面と平行になりやすく、かつミットを持った左手が動きやすくなるという。
　体の外に出すとシルエットはひし形に、内側に入れると三角形に。イメージするのは三角形のほうだ。

三角形をイメージして構えを作ろう

ヒザの外側で構えると左右の動きに対応しやすい

塩山中足首ストレッチ

場所：狭
人数：１人
難易度：易★★☆☆☆難

目的：安定感と素早い動きを手に入れる！

■練習法／練習法／ヒザを内側に入れて構えるとき、足首が固い選手はかかとが浮き、つま先重心になってしまう。必然的に安定感を欠くことに。安定して座るには、足首の柔軟性が必須。平井監督がお勧めするのが２つのメニュー。
①段差のある台に足を乗せ、足首を45度ほどに曲げたうえで立つ。前屈をするとさらに効果あり。
②キャッチャーと同じように座り、片ひざずつ体の中心に倒していく。
■狙い／足首の柔軟性を養う。毎日の積み重ねが大事。この２つのメニューでカカトが浮かなくなるそうだ。
■注意点／②では、胸を常に正面に向けておく。胸の角度は変えないように。