File.075跳び箱両足ジャンプ

2013/12/24

力を爆発させる

■練習法／跳び箱の一番上の段を使ったジャンプトレーニング。松島中では室内のトレーニングとして取り入れている。

　両足を肩幅よりもやや広めに開いた位置に2つの跳び箱を設定する。まずは地面から跳び箱にジャンプ、続いて跳び箱を踏み台にしできるだけ上に両足でジャンプし、両足で地面に着地する。この一連の動きを1回として、10回繰り返す。

■狙い／一瞬で、全身の力を集約し爆発させる。松島中ではこのほかにもジャンプ系のメニューが多い。力の出し方を身につけるために、多く取り入れている。

■注意点／可能な限り、高く飛ぶ。高く飛ぼうと思わなければ、トレーニング効果が薄れてしまう。あとは、両足ジャンプ、両足着地を心がけること。どちらかの足が強いと、その足に頼ってしまう。結果、バランスが崩れる原因にもなりやすい。


▲まずは地面からスタートし、両足でジャンプ


▲両足でジャンプして跳び箱の上に乗る


▲再び両足でジャンプしてできるだけ高く上に跳ぶ

どんな練習か動画でチェック！