File.079ソフトボール腕立て

2013/12/24

通常の3倍の負荷がかかる

■練習法／前ページの腹筋、これから紹介する腕立伏せ、レッドコードは、兵庫・松陽中をサポートするボディー・コーディネーターの和田照茂さん（REATH代表）が推奨するメニューだ。

　まずは両手にソフトボールを持って行う腕立て伏せを2秒に1回のペースで100回。ヒジを曲げる動作にあわせて、ヒジを外側にひねる。

　ソフトボールを握るだけで、辛さが変わってくる。和田さんによると、何もない状態でやったときに比べると、およそ3倍の負荷がかかるそう。

■狙い／文字通り、腕の力を養う。直線的にヒジを使うよりも、外にひねる動きを加えたほうが負荷がかかるという。

■注意点／パートナーが地面に拳をおき、その拳にアゴが着くまで体を下ろすこと。これを100回！　きつくなってからどれだけできるかが勝負だ。






▲両手にソフトボールを持って行う腕立て伏せ。アゴを拳につける

どんな練習か動画でチェック！