File.067ハードルくぐり

2013/12/24

股関節の柔軟性と強さ

■練習法／ハードルを使った股関節トレーニング。ハードルは、立ったときに腰の高さにくるのがベストになる。

　両足を肩幅よりも広めに取った状態から、ハードルの中をくぐり、片足に重心を乗せてしっかりと立ちあがる。その動きを左右で繰り返す。

■狙い／股関節の柔軟性と強さを養う。尻が地面と平行になるぐらい深く落とすことがポイントになる。

　このトレーニングに力を入れているのは、神奈川・川崎市立西中原中の高山裕一監督だ。毎年のように高校で活躍するピッチャーを輩出し、ピッチャー育成に定評がある。

■注意点／ハードルをくぐったあとに頭を上げて上体を起こすこと。きつくても手を抜かずにやろう。狭いスペースでも、ハードルさえあれば股関節を鍛えることができる。






▲尻が地面と平行になるぐらい股関節を深く曲げて行う

どんな練習か動画でチェック！