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File.074短ラダー



瞬発力に特化したラダー

■練習法/一風変わったラダー。メニュー自体は一般的だが、ほかと違うのはラダーの長さだ。わずか3マスしかない。この長さに意味がある。

■狙い/「瞬発力を鍛えるのがラダー。だから、4マスだけでいいんです。ここだけに集中して足を動かす」(秀光中・須江監督)。

 通常使う長いラダーでは、最後に疲れてしまい、それによって持久力を鍛えている選手もいるという。何を鍛えるかを明確に。

■注意点/一歩目から集中して、トップスピードで!




▲わずか4本のマスの中でスピードを上げていく

どんな練習か動画でチェック!


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