”今”話題の野球ニュースを裏のウラまで読む!
auスマートパスなら厳選コラムが読み放題
週刊野球太郎
中学、高校、プロ・・・すべての野球ファンのための情報サイト

File.076メディシン投げ



上半身の強さを鍛える

■練習法/3キロのメディシンボールを使った、室内でのトレーニング。

 仰向けに寝転んだ状態から、メディシンボールをイスの上に乗ったパートナーに投げるのが基礎メニュー。バスケットボールのチェストパスのイメージだ。寝た状態のために下半身の動きを使いづらい。腕の筋力アップに集中したメニューとなる。

 続いて、3人一組のトレーニング。机にうつ伏せになり、パートナーが足を抑える。うつ伏せの選手は上体を左右にひねる勢いを使い、メディシンボールを投げる。右方向と左方向をそれぞれ行う。

■狙い/上半身の強さを養う。松島中・猿橋監督曰く、過度なウエートトレーニングがしづらい中学生には、3キロ程度のメディシンボールが適しているそうだ。ほかに、ピッチャートレーニングの中にメディシンボールを使ったサッカーのスローイングを取り入れるなど、メディシンを重宝している。

■注意点/ボールを投げるときはできるだけ高く、そしてできるだけ遠くに。この意識があるかないかで、トレーニング効果に差が生まれる。


▲体のひねりを使ってメディシンを投げる




▲パートナーに向かってメディシンを投げる

どんな練習か動画でチェック!


本誌情報
雑誌最新刊 野球太郎No.32 2019ドラフト直前大特集号 好評発売中
おすすめ特集
2019ドラフト指名選手一覧
2019ドラフト特集
野球太郎ストーリーズ
野球の楽しみ方が変わる!雑誌「野球太郎」の情報サイト
週刊野球太郎会員の方はコチラ
ドコモ・ソフトバンク
ご利用の方
KDDI・auスマートパス
ご利用の方