《実践野球！弱点克服マニュアル》守備編②　ヒジが下がってしまいます

2017/9/15

野球太郎の姉妹誌「中学野球太郎」が取材した強豪校のトレーニング術や問題解決方法などを掲載する新コーナー。子供たちに野球を教える指導者だけでなく、草野球ファンの方も必見！
内容は雑誌「中学野球太郎」Vol.5（2014年9月22日発行）のダイジェスト版です。

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そのままいくと……

高校１年生の夏、硬式のボールにも練習にも慣れてきた君の体に大きなトラブルが起こる。ヒジを押さえて倒れこむ君…、駆け寄るチームメイト、コーチ。心配そうに見つめる監督。そのケガの原因はヒジへの負担が大きいことだった。そうならないためにも自分にあったトップの位置を作り、負担の少ない投げ方をしっかりと固めておこう！

最大の原因

自然にヒジが上がるフォームを作れていない！

◎解決方法

耳の横にトップを作ろう
（浦安市立浦安中・成田俊監督）

★無理にヒジを上げないこと

　指導者から「ヒジが下がっている」と言われたことはないだろうか？　投げにいく際に、ヒジが下がってしまう。具体的にいえば、両肩を結んだ線よりもヒジの位置が低い。ヒジにかかる負担が大きくなり、障害につながる恐れが出てきてしまう。軟球の選手は今はヒジへの負担が少ないが、重たい硬球を持つと負担の大きさが変わってくる。　ただし、「ヒジを上げよう！」とばかり思っていると不自然な投げ方になる選手もいる。こうなると、逆に障害が心配になる。　どうすれば、体に無理のない自然なフォームを手に入れられるのだろうか。　浦安中の成田俊監督が取り組んでいるメニューがおすすめだ（詳細は練習法で）。トップで、利き手を耳の高さまで上げることを意識したメニューである。この練習の成果か、浦安中にはクセのない投げ方の選手が多い。

ヒジが肩のラインより下がってしまうと、故障の原因にもなる

ヒジを上げることばかり気にしてフォームを崩さないように！

ヒジ上げスロー

場所：狭
人数：１人
難易度：易★★☆☆☆難

目的：自然にヒジが上がる形を覚える！

■練習法／胸の前に両手をセット。左手で、ボールを持った右手の甲を下方向に押し付ける。右手は上方向の力を加えておく。左手を外すことで、右手が耳の近くまでスッと上がっていく。左の股関節に重心を乗せてから体を回転させ、投げ終わりでは右ヒザを左ヒザの裏にくっつける。
■狙い／自分に合ったトップの位置を探る。投げ終わりで後ろ足を引きずることで、上体の浮き上がりを防ぐことができる。
■注意点／投げる相手を両目でしっかりとらえ、左肩を向けた半身の姿勢を作っておく。そして、無理にヒジを上げようとしないこと。左手を外せば、ヒジは自然に上がっていく。