File.074短ラダー

2013/12/24

瞬発力に特化したラダー

■練習法／一風変わったラダー。メニュー自体は一般的だが、ほかと違うのはラダーの長さだ。わずか3マスしかない。この長さに意味がある。

■狙い／「瞬発力を鍛えるのがラダー。だから、4マスだけでいいんです。ここだけに集中して足を動かす」（秀光中・須江監督）。

　通常使う長いラダーでは、最後に疲れてしまい、それによって持久力を鍛えている選手もいるという。何を鍛えるかを明確に。

■注意点／一歩目から集中して、トップスピードで！




▲わずか4本のマスの中でスピードを上げていく

どんな練習か動画でチェック！